Watt per Chilo come progredire in salita?  La nostra guida

Watt per Chilo Ciclismo come progredire in salita? Cosa sono  la soglia, la forza e la cadenza e la piramide della prestazione

Watt per Chilo ovvero il parametro per progredire in salita? E’ il cruccio di ogni cicloamatore, il desiderio di tutti per non sfigurare con gli amici nella classica uscita del fine settimana. Di questo argomento ne abbiamo già ampiamente parlato in questo articolo ma ora vogliamo approfondire il concetto dei tre fattori che definiscono il vostro rapporto watt/kilo: la soglia, la forza e la cadenza.

Poco importa che tu sia un “pivellino” o un pedalatore incallito, per andare forte in bicicletta bisogna semplicemente allenarsi, poi è ovvio che se il buon Dio ti ha dato un “fisicaccio” sarai avvantaggiato ma in bicicletta non si può mentire: o vai o non vai.

Possiamo vedere il rapporto watt/kilo come una piramide fatta di tanti gradini, per salire ogni gradino vi suole costanza e perseveranza, poi per arrivare in cima bisogna essere nato per fare il ciclista ma, anche se resteremo nella parte bassa della piarmide, poter progredire in salita sarà fonte di soddisfazione.

Per chi desidera migliorare la propria pedalata in salita sarà importante ridurre il proprio pesa attraverso una alimentazione sana e bilanciata. Potrebbe aver senso utilizzare una bilancia in grado di evidenziare la percentuale di massa grassa, il livello di idratazione e la percentuale della massa muscolare.

Come progredire in salita: Watt per Chilo – la soglia

Allenare la soglia consente di pedalare a intensità maggiore per un periodo lungo. Per allenare la soglia si suggeriscono serie di 4 intervalli, da 4 minuti ciascuno con il 90% della frequenza cardiaca massima afrontando una salita pedalabile .

Come progredire in salita:Watt per Chilo – la forza

Sfatiamo subito un falso mito: non è vero che la forza si allena solo in palestra, tutt’altro, la forza si allena in sella affrontando la salita con le classiche “ripetute“. Parti con una salita pedalabile, affrontala con una cadenza di circa 50 rpm, fai 6 o 7 ripetute da 3 minuti con un tempo eguale di recupero. Lentamente si potrà salire con il numero delle ripetute o la durata delle stesse.

Come progredire in salita: Watt per Chilo – la cadenza

allenamento che permettendo, nel tempo, di pedalare più a lungo, a un passo maggiore intensità riducendo la sensazione di fatica. Consente l’aumento del Massimo Consumo di Ossigeno garantendo un aumento della cilindrata proprio in salita.

Watt per kg:La piramide della prestazione

Watt per Kg è la formula che identifica il rapporto tra la potenza e il peso e determina la prestazione del ciclista. Un miglioramento di 0,50 W/Kg può consentire un miglioramento delle performance anche del 10%. L’unità di misura della potenza è il Watt, mentre della massa è il Kg. Quindi, P_r (potenza relativa) = Watt / Kilo (W/Kg).