Ciclismo aumentare watt: guida completa
Ciclismo aumentare watt: come spingere di più in bici?
Ciclismo aumentare watt: grazie powermeter parole come “potenza”, “watt”, “picchi di potenza” sono diventate comuni tra i ciclisti professionisti ed amatoriali.
Ciclismo aumentare watt e quindi produrre maggior potenza è possibile ma è un lavoro complesso che richiede più fronti di intervento:
- Allenamento
- Miglioramento del gesto
- Bike fit
Ciclismo aumentare watt: Allenamento
Per aumentare la potenza bisogna potenziare i muscoli con allenamenti mirati alla forza. Lavoro da compiere in inverno quando di può dedicare maggior tempo alla palestra con lavori di ipertrofia. Lavorare sullo quat può non servire se non si accompagna a attività mirata anche per gli altri muscoli (polpaccio, schiena, braccia che aiutano a migliorare la posizione in sella e a stabilizzarla). Si suggerisce anche un lavoro mirato alla flessibilità muscolare per evitare che il lavoro sulla potenza vada ad operare un fisiologico accorciamento del muscolo dovuto alle contrazioni di tipo diverso al movimento della pedalata.
Ciclismo aumentare watt: Miglioramento il gesto
Lavorare sulla qualità della pedalata può, per assurdo, essere più importante del lavoro sulla potenza. Il movimento del piede corretto e l’uso della pedivella nel modo più appropriato possono far guadagnare diversi watt.
La potenza è nulla senza il controllo diceva un noto sport ed in effetti il miglioramento del gesto atletico migliora anche la potenza sprigionata dalla pedalata.
Questo miglioramento (sicuramente più impegnativo mentalmente) si ottiene solamente mediante esercizi propedeutici e mirati nonché un allenamento ideomotorio che aiuti ad automatizzare il gesto meccanico.
Ciclismo aumentare watt: Bike Fit
La corretta posizione in sella è fondamentale per migliorare la resa della pedalata e ridurre i disturbi alle articolazioni.
La regolazione delle tacchette degli scarpini, l’allineamento della rotula in spinta, l’altezza e l’avanzamento della sella sono i primi parametri da rimodulare per aumentare (se vi fossero errori posturali) il wattaggio.
Più la posizione è corrette e più si innescherà un meccanismo di guadagno marginale e consentirà di aumentare esponenzialmente i watt prodotti.
