Perdere peso andando in bicicletta? Ecco la formula per calcolare quanto devi pedalare per perdere un chilogrammo di grasso!

In tenti sfruttano la bicicletta come strumento per dimagrire. Pedalare è un esercizio funzionale al benessere psicofisico e può contribuire nello sviluppo del cosiddetto “deficit calorico“. Premesso che sul tema della perdita di peso non vi è una regola valida per tutti (ogni persona ha sviluppato un suo metabolismo) ma si può provare a definire una serie di regole “generali” da considerare se si vuole perdere peso pedalando.

Quanto devo pedalare per perdere 1 kg di grasso?

Va sempre tenuto a mente che il primo fattore dell’insorgenza di grasso corporeo va ricercato nel regime alimentare seguito. Una dieta sana ed equilibrata può già essere il primo baluardo per non ingrassare.

Per definire quante calorie perdiamo in una pedalata possiamo considerare questo calcolo:

Bisogna tenere a mente i watt medi che si producono lungo la pedalata moltiplicandola per il tempo in cui si è pedalato.

Supponiamo di sviluppare 250 watt lungo un’uscita in sella di 3 ore arriviamo a definire i watt totali. Questo valore va poi moltiplicato per un coefficiente di 3,5.

La formula per determinare le calorie:

WATT MEDI x ORE PEDALATE x 3,5

Una volta stabilite la quantità di calorie bruciate dobbiamo parametrarle “sul grasso corporeo”. Ovvero dobbiamo definire il numero di calorie da consumare per bruciare un chilogrammo di grasso. Anche in questo caso non c’è una formula esatta ma si può considerare che:

1 grammo di grasso è composto da 7 calorie

Quindi un chilogrammo è 1000 grammi, il computo è veloce:

1 kg di grasso corrisponde quindi a circa 7000 kcal, perciò sarà necessario un deficit totale di 7000 kcal per perdere grasso.

Se consideriamo l’uscita in bicicletta da 250 watt per 3 ore arriviamo a

250x3x3,5= 2625 calorie

Quindi con 2/3 uscite alla settimana potremmo riuscire a perdere un chilogrammo di grasso corporeo. Attenzione però che l’alimentazione introduce ulteriori grassi e quindi torniamo a due concetti espressi in precedenza ovvero la dieta corretta ed il deficit calorico. Teniamo sempre a mente che per una perdita di peso graduale è consigliato un deficit calorico di 350-450 kcal/giorno.

Considerando sempre che 1 kg di grasso corrisponde a 7000 kcal, se il vostro obiettivo è perdere 5 kg servirà un deficit di 35000 kcal ovvero circa 13 uscite in sella.

La cosa importante, però, è ricordare che non esistono formule uniche (o magiche) serve determinazione e SOPRATTUTTO il supporto di un medico specializzato. E’ sempre consigliato avere una dieta completa e varia da seguire previo confronto con un dietologo che saprà parametrarla sul nostro stato di salute.