Perché vai spesso in bici ma non perdi peso?
Tanto ciclismo e poco peso perso: ecco le cause
Perché vai spesso in bici ma non perdi peso? 6 semplici consigli per monitorare se ti stai allenando in modo funzionale al tuo obiettivo
Uno dei motivi che spingono le persone a salire in bicicletta è l’obiettivo di perdere peso. Non sempre troviamo in sella degli appassionati di ciclismo ma persone che vogliono ridurre il proprio giro vita. Pensare di perdere peso andando in bicicletta è certamente un bel punto di partenza per migliorare la propria salute.
Pedalare, questo è scientificamente provato, migliora la salute cardiovascolare, l’umore e la condizione fisica ma potrebbe non essere la soluzione per perdere peso. Ma allora perché pedalando non sempre si perde peso? Proviamo ad analizzarne le cause.
L’intensità dell’esercizio non è adeguata!
Il nostro corpo ha una elevata capacità adattiva: allenandosi in modo routinario si adatterà alla situazione e progressivamente diminuiranno i benefici dell’attività. Se vogliamo perdere peso in modo continuativo dobbiamo progressivamente aumentare l’intensità del nostro allenamento settimanale. Fare sempre lo stesso percorso alla stessa velocità porterà ad un appiattimento dei progressi ed è quindi opportuno variare distanze e ritmo.
Lo sport non brucia tutto!
Attenzione praticare sport e, nella fattispecie, andare in bicicletta può consentirci qualche extra quando siamo a tavola ma non è una magia che cancella le sgregolatezze. Se ci alimentiamo con cibo spazzatura in qualche modo il conto arriva… alla nostra pancia. La gola sarà ripagata ma la bilancia sarà impietosa. Quindi pedaliamo, concediamoci qualche golosità ma senza mai esagerare.
Non rispetti il deficit calorico
Il deficit calorico è la chiave per una perdita di peso costante ed equilibrata: bisogna soppesare le calorie ingerite e le calorie bruciate e fare in modo che il primo valore sia inferiore al secondo. Se non rispetti questo vincolo scordati di perdere peso.
Pedali in modo corretto?
Non basta pedalare “come una scimmia”, devi pedalare nel modo più opportuno, nei modi e dei tempi che il tuo fisico richiede. Non sempre il fai da te porta ai risultati sperati: se ti trovi in questa situazione valuta se affidarti a un medico sportivo per avere i giusti suggerimenti e per ottenere un piano per farti perdere peso a poco a poco.
Hai pedalato tanto e non hai perso un chilo?
Attenzione alla qualità del peso, allenarsi vuol dire ridurre il grasso ma al contempo aumentare la massa muscolare. Non è detto che mantenere costante il peso non comporti un miglioramento del tuo fisico.
Affamato e l’effetto di rimbalzo
Attenzione ad allenarsi e poi saltare i pasti, apparentemente è un modo per ottenere deficit calorico ma, oltre ad evidenti rischi per la salute, è una strategia che può apparente premiare nel breve periodo (con un effettiva perdita di peso) ma che nel medio-lungo può generare un “effetto rimbalzo” che vi porterò a mangiare molto di più- Seguire un regime e un piano equilibrato è certamente più produttivo.
La Routine è il nemico della perdita di peso
Ne abbiamo già parlato ma variare l’allenamento è indispensabile per ottenere risultati: se hai l’opportunità alterna uscite in bici da corsa con quelle in MTB oppure fai corse o passeggiate. Non sei un professionista e quindi non ti serve concentrarti su un unico tipo di sport.
