Un buon allenamento? Correre sulle scale

Allenamento ideale per la tua pre-stagione ciclistica? Correre su e giù per le scale ecco perché e come allenarsi in questo semplice modo

Salire e scendere le scale in pre-stagione può essere un modo per far svoltare la tua futura stagione ciclistica. Fare su e giù dalle scale è duro, più di quanto si possa immaginare, ma aiuta ad aumentare a resistenza e a tonificare i muscoli oltre a essere un esercizio immediato visto che le scale… sono dappertutto.

In palestra lo “STEP” è molto diffuso e questo strumento, che simula, le scale è spesso presente anche nelle nostre case e consente di “azionare” la fase aerobica. E’ un esercizio che se ben svolto consente non solo di aumentare la resistenza e la forma ma , in generale, di allenare il nostro corpo ad uno sforzo muscolare impegnativo.

Ricordiamo che salire e scendere dalle scale, anche per un  ciclista, consente di effettuare un eccellente esercizio aerobico, bruciando i grassi e tonificando le gambe in vista della stagione ciclistica.

Trattandosi di lavoro aerobico, Correre sulle scale ottimizza gradualmente il sistema circolatorio, si prende cura e migliora la frequenza cardiaca e le prestazioni respiratorie. Salire le scale consente di far lavorare, in particolare, i muscoli del polpaccio ed il quadricipite femorale che sono elementi essenziali nel movimento della pedalata. Nella discesa delle scale lavora prettamente il quadricipite ma, anche in questo caso, vengono sollecitati anche gli altri muscoli.

Una corretta gestione degli allenamenti pre-stagionali non è solo fondamentale al mantenimento della tua prestazione, ma è anche una buona regolare per prendersi cura con continuità del tuo corpo anche nel momento di scarico per evitare infortuni durante il lavoro più intenso in primavera.

L’allenamento sulle scale (o stair climbing) è funzionale anche all’impiego dei cosiddetti “muscoli stabilizzatori” inoltre, un recente studio americano, ha stabilito che fare le scale (200 gradini) almeno 5 volte alla settimana a un ritmo di 90 gradini al minuto potrebbe consentire un miglioramento fino al 17% del VO2 Max. Ricordate che una persona che pesa circa 65 chili può arrivare a bruciare fino a 500 calorie all’ora salendo e scendendo le scale è chiaramente tutto legato alla velocità e al numero di gradini che vengono superati.

La cosa bella di questo allenamento è che, in sostanza, non richiede nessun strumento (se non appunto una rampa di scale) per essere compiuto. Essendo un  esercizio aerobico, salire le scale aiuta a bruciare calorie, ad eliminare la cellulite tonificando i muscoli delle gambe.