Dolore al soprasella, come evitarlo!

Dolore al soprasella o dolore alle ossa ischiatiche è uno dei problemi più diffusi tra i ciclisti su strada, gravel o MTB, scopriamo cause e soluzioni!

Il dolore al soprasella è uno dei compagni di pedalata meno gradita per ogni amante della bicicletta. Poco importa che pratichiate strada, gravel o MTB, quando viene “so’ dolori”. Partiamo col dire che di solito questo dolore colpisce più frequentemente i “novizi” ma nessuno è immune da questa fastidiosa esperienza.

Dolore al Soprasella: le ossa ischiatiche

I dolori al soprassella sono chiamati, in termine scientifico, dolore alle ossa ischiatiche. Ricordiamo che la parte inferiore del nostro bacino ha due estremità cave ed arrotondate nella parte interna, appunto, le ossa ischiatiche. E sono proprio queste ossa quelle che appoggiamo sulla sella quando pedaliamo, allargandosi e adagiandosi sulla sella sorreggendo, di fatto, il peso della parte superiore del corpo del ciclista.

La distanza tra le due ossa varia da soggetto a soggetto e quindi non vi è una regola assoluta e universale su come questo appoggiano sulla sella. Ogni ciclista dovrà quindi “tarare” la propria postura in sella e la sella stessa sulla propria fisiologia.

Il dolore alle ossa ischiatiche è, come abbiamo detto, frequente in chi si avvicina per la prima volta al ciclismo ma anche per i più esperti quando si sottopongono a serie ripetute di allenamenti.

Ossa ischiatiche, quando sono grandi?

Come abbiamo detto ognuno di noi presenta una configurazione del proprio corpo differente ma per provare a definire degli standard possiamo semplificare l’analisi definendo:

• OSSA STRETTE: larghezza inferiore a 11 cm (si suggerisce una sella stretta, 125-135 mm)
• OSSA MEDIE: Larghezza compresa tra 11,5-13 cm (si suggerisce una sella media, 135-145 mm)
• OSSA LAGHE: Larghezza superiore ai 13 cm (si suggerisce una sella larga, 145 mm e oltre )

Dolore al Soprasella: le possibili cause!

Proviamo ad elencare le principali cause di questo fastidio:

• SELLA INADATTA
• SELLA ADATTA MA REGOLATA MALE
• FONDELLO DEL PANTALONE “DEBOLE”
• PESO ECCESSIVO
• SCARSA POTENZA
• PROBLEMI FISIOLOGICI

SELLA INADATTA

Questa fattispecie è più presente nei “pivelli” in quanto (è capitato anche a noi) sottostimano l’importanza di investire il proprio budget a disposizione per l’acquisto della propria bicicletta considerando la sella come elemento importante. Altra questione difficile è quella di sapersi orientare, da novizi, in un mercato che offre tantissime soluzioni con dettagli tecnici che, per chi si affaccia al mondo del ciclismo, possono spaventare.

Una delle soluzione può essere quella di sottoporsi ad una visita biomedica o, per chi non volesse investire, affidarsi alla competenza (e onestà) del vostro negoziante di fiducia che certamente può valutare la proposta migliore.

SELLA ADATTA MA REGOLATA MALE

Una volta selezionata la sella più adatta alla nostra conformazione fisica è importante che questa venga regolata nel modo migliore. Una sella troppo alta o inclinata male possono essere le cause dei dolori al soprasella.

Una sella troppo alta accresce la pressione sulle zone “basse” in quanto, avendo i piedi sui pedali, si preme troppo il corpo sulla sella. Se la sella è troppo alta di punta il problema è che il bacino, non ruotando correttamente e liberamente (soprattutto in salita) accresce la pressione sulle zone intime accrescendo la possibilità d’insorgenza di dolori.

FONDELLO DEL PANTALONE “DEBOLE”

Annosa questione quella del vestiario soprattutto con le soluzioni lowcost che proliferano online con prodotti dell’est del mondo certamente a basso costo ma di altrettanta bassa qualità. Noi spingiamo sempre per prodotti di qualità e marche note (qui un esempio davvero super) ma la scelta è sempre personale ma ci sentiamo di suggerire di prestare più attenzione alla qualità che alla quantità (meglio un solo pantaloncino di ottima fattura che tre “farlocchi”).

Attenzione anche all’usura del vostro fondello e all’igiene dello stesso dopo tanti usi. Ricordate che il fondello è a contatto (non servirebbe nemmeno ricordarlo) con zone delicatissime e sensibili!

PESO ECCESSIVO

Una delle cause dei dolori al soprasella può essere il vostro peso eccessivo. E’ palese che un ciclista pesante avrà una maggior superficie d’appoggio sulla sella e dovrà compensare con una maggior spinta sui pedali che può portare all’insorgenza di dolori.

Qui purtroppo non possiamo dare suggerimenti (se non leggere i nostri pezzi sul perdere peso pedalando o sulla dieta che trovate nella sezione “tecnica”) ma solo analizzare asetticamente la causa.

SCARSA POTENZA

La potenza arriva dall’allenamento in sella ed in palestra ed è palese che una maggior forza nelle gambe consente di ridurre il peso che si scarica sulla sella. Però attenzione con l’aumentare della fatica la potenza della pedalata (almeno che non siate mandrake) cala e quindi aumenta la pressione sulla sella. Ecco perché anche ciclisti ultra-allenati possono soffrire di dolori al soprasella.

PROBLEMI FISIOLOGICI

Come abbiamo rimarcato nella prima parte dell’articolo ogni persona ha una sua costituzione fisica specifica e quindi l’insorgere dei dolori può dipendere dalla propria fisiologia. In questi casi è sempre indispensabile parlare con il proprio medico di fiducia per valutare le potenziali soluzioni.