Ciclismo il miglior allenamento? Quello per le gambe!

Ciclismo il miglior allenamento? Ecco una serie di esercizi da eseguire in palestra per mantenere il tono muscolare in inverno

Non solo per i professionisti ma anche per gli amatori il corretto allenamento delle gambe rappresenta un plus fondamentale nel ciclismo.

Nell’allenamento del ciclismo è molto fondamentale lavorare sulla forza e sulla resistenza dei muscoli degli arti inferiori facendo attenzione ad evitare, sempre, traumi (DOMS) o tempi di recuperi lunghi dettati dal sovrallenamento.

Se gli arti inferiori sono importanti per il ciclismo anche gli altri muscoli non vanno dimenticati. Nel periodo invernale è importante affiancare alle uscite in bicicletta (meno frequenti) un programma di preparazione in palestra.

Importante è accompagnare l’allenamento con l’adeguato recupero ed eventualmente l’elettrostimolazione.

Ciclismo: il miglior allenamento per le gambe

Tra gli esercizi fondamentali troviamo quelli per  la regione anteriore della coscia (quadricipiti) e posteriore della gamba (polpacci).

• La Leg Press: è il macchinario che consente di potenziare quadricipiti e glutei.
• La Leg Curl potenzia i muscoli bicipiti femorali, e la parte posteriore della coscia.
• La Calf Machine allena i polpacci.
• Squat e Affondi aiutano nello sviluppo armonioso ed equilibrato dei muscoli delle gambe.
• Squat su Bosu può essere d’aiuto per esercitare l’equilibrio muscolare.
• Elastici aiutano la stabilità.